안녕하세요! 오늘은 아토피 식단 관리와 금기 음식에 대해 포스팅해보려합니다! 아토피는 피부에 영향을 미치는 만성적인 피부질환 중 하나로, 증상을 완화하고 피부 건강을 개선하기 위해 식단이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 알아보겠습니다. 저번시간 글 “아토피는 “이 크림” 하나로 해결이 가능하다?” 에 이어서 알아보겠습니다 🙂 못보신 분들은 아래 링크 통해서 확인해보세요!▼
아토피 식단의 핵심
▶염증을 줄이는 식품
1.황색 채소: 당근, 호박, 고구마와 같은 황색 채소에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질은 염증을 줄이고 피부 건강을 촉진합니다.
2.과일: 파인애플, 베리류 과일은 항염증 작용이 있는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3.견과류: 아몬드, 호두, 아몬드는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 피부 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4.초콜릿: 다크 초콜릿에는 항염증 효과가 있는 플라보놀이 들어있습니다. 하지만 과도한 섭취는 피해주시는게 좋습니다. 🙂
▶가려움증 완화 식품
1.오이: 오이는 수분 함유량이 높아 피부를 촉촉하게 유지하고 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오이를 슬라이스하여 간식으로 먹을 수 있습니다.
2.알로에: 알로에는 피부 진정 효과가 있어 가려움증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 알로에 젤을 직접 피부에 바르거나 알로에 음료나 보충제를 섭취할 수 있습니다.
3.아보카도: 아보카도는 풍부한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 피부를 윤기 있게 만들고 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4.녹차: 녹차에는 항산화물질이 풍부하게 들어있어 피부 염증을 완화하고 가려움증을 감소시킬 수 있습니다. 녹차를 마시거나 티백을 피부에 직접 적용할 수 있습니다.
아토피 금기 음식
-아래 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다!
1.우유 및 유제품: 우유 및 유제품은 아토피 환자 중 일부에게 알레르기 반응을 유발할 수 있으며, 피부 염증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 아토피 환자는 우유, 치즈, 버터 등을 피해야 합니다.
2.인공 감미료 및 화학 첨가물: 인공 감미료나 화학 첨가물이 포함된 가공 식품은 아토피 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
3.고지방 식품: 고지방 식품은 염증을 촉진할 수 있으며, 특히 트랜스 지방과 포화 지방을 함유한 음식은 아토피 환자에게 해로울 수 있습니다.
4.설탕과 당류: 과도한 설탕과 당류 섭취는 피부 염증을 악화시킬 수 있으므로 설탕이 많이 들어간 음식과 음료를 피해야 합니다.
5.해산물: 일부 아토피 환자는 해산물에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 조개류, 새우 등을 주의하여 섭취해야 합니다.
6.양념과 향신료: 과도한 양념과 향신료는 가려움증을 유발할 수 있으므로, 아토피 환자는 과다한 양념 사용을 피해야 합니다.
끝으로 식단관리와 금기 음식에 대해서 알아보았는데요, 원칙만 지킨다면 피부 건강을 향상시킬 수 있다고 생각이 듭니다! 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다! 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 🙂