요즘 패스트푸드와 염분이 많이 들어간 음식을 많이 섭취하는 20대 고혈압 환자들이 14년새 2배가 되었다고합니다. 이 심각성에 관련 정보글을 작성 해보려합니다. 오늘의 글 주제의 포커스는 혈압에 관한 정보와 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알리고자 합니다. 추가로 저번시간에는 저혈압 확실하게 잡는 방법 에 대해서 포스팅 했었는데요, 저혈압에 대한 내용이 궁금하시다면 참고해보시면 좋을듯 합니다.
고혈압?
-다들 간략히 뜻은 어느정도 알거라고 생각이 듭니다. 혈액 내에서 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태를 가리킵니다. 혈압은 심장이 수축과 이완하는 과정에서 동맥 벽에 가하는 압력을 의미하며, 이를 표현할 때 주로 “최고 혈압”과 “최저 혈압” 두 가지 수치로 표시됩니다.
정상적인 혈압 범위는 개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mm Hg로 간주됩니다. 이 중 120은 최고 혈압(수축기 혈압)을 나타내며, 80은 최저 혈압(이완기 혈압)을 나타냅니다. 120mm Hg이 넘어간다면 혈압관리가 필요한 시점이 되겠습니다.
고혈압 원인
-뜻은 알겠는데 그렇다면 고혈압의 원인은 무엇일까요? 아래 글을 통해 확인해보세요.
1.유전적 요인: 가족력이 높은 혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다. 만약 부모나 형제 중 누군가가 고혈압 환자였다면, 개인의 혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
2.비만: 비만은 높은 혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 과도한 체중은 혈압을 높일 수 있으며, 특히 복부 비만은 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.
3.불건전한 식습관: 과도한 소금, 포화 지방, 콜레스테롤을 함유한 음식을 섭취하면 고혈압 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
4.과도한 흡연과 음주: 니코틴과 기타 유해 물질은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 그리고 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
5.지속적인 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 올릴 수 있으며, 스트레스 관리 하는것이 제일 중요합니다.
6.운동 부족: 불규칙한 운동 습관 또는 운동 부족은 높은 혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 저녁식사 후 산책은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
7.만성 질환: 만성 질환인 당뇨병, 신장 질환, 백혈병 등은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
8.호르몬 변화: 호르몬 변화, 특히 갱년기 기간 동안 여성들의 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
고혈압의 대표적인 증상
-대표적인 증상이라고 치기엔 미미하게 나타나거나 증상이 없다고 합니다. 아래 증상들이 있다면 관리가 필요할 수 있겠습니다.
1.두통: 높은 혈압으로 인해 뇌의 혈압이 상승할 때, 두통이 발생할 수 있습니다. 주로 두통은 뒤쪽 부분에 위치하며, 가끔은 심하게 느껴질 수 있습니다.
2.어지러움 또는 혼란: 높은 혈압은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 어지러움 또는 혼란이 발생할 수 있습니다.
3.흉통 또는 가슴 불편감: 고혈압이 중추 신경계와 혈관에 악영향을 미칠 때 가슴 부분에서 통증이나 불편감을 느낄 수 있습니다.
4.호흡 곤란: 높은 혈압은 심장에 부담을 주며 심근 경색이나 심장 기능 저하와 관련될 수 있어 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
5.시력 변화: 높은 혈압은 눈의 혈관에도 영향을 미칠 수 있어, 시력에 변화를 일으킬 수 있습니다.
6.피로감 또는 신체 무기력감: 만성적인 높은 혈압은 혈관에 미치는 압력으로 인해 신체가 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
고혈압 식습관
– 사실상 싱겁게 먹고 몸에 좋은 채소, 과일들을 섭취해라라는 뻔한 내용일수도 있겠습니다만, 괜찮아지겠지 하는 생각으로 관가해버리는 경우가 허다하다고 합니다!
1.저염식 섭취하기: 소금은 혈압을 높일 수 있는 주요 요인 중 하나인데요, 높은 혈압의 환자는 고염분 음식을 피하고, 조리할 때 소금을 최소한으로 사용해야 합니다. 되도록이면 음식을 싱겁게 섭취하세요.
2.과일과 채소 섭취하기: 과일과 채소는 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 식품입니다. 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 감자, 시금치 등을 먹는 것이 좋습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나입니다!
3.식이섬유 섭취하기: 곡물, 견과류, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 골구로 섭취해야 합니다. 이는 소화를 돕고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4.불포화 지방 섭취하기: 포화 지방을 피하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유한 식품을 선택하세요. 대표적으로 올리브 오일, 생선, 두부가 있겠습니다.
5.음주 제한: 당연하겠지만 과도한 알코올 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 음주량을 줄이거나 피하시는것이 좋겠습니다.
6.카페인 주의하기: 카페인은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있으므로, 과도한 커피나 에너지 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다.