안녕하세요 오늘은 고지혈증 판정 수치에 대해서 자세히 알아보려 합니다. 고지 혈증 수치를 관리하는 것은 매우 중요하다고 생각이 듭니다.
고지혈증?
-혈액 내 콜레스테롤 농도가 비정상적으로 높아지는 상태를 가리킵니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높아지면 동맥 벽에 지방이 쌓여 혈관을 막을 수 있습니다. 이는 심장 질환과 관련이 있으며, 심근 경색, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다.
고지혈증 원인
1.유전적 요인: 만약 가족 중 고지혈증 환자가 있다면, 유전적인 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높아집니다.
2.고지혈증 식습관: 과도한 포화 지방과 콜레스테롤을 함유한 음식을 섭취하는 습관은 고지 혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 콜레스테롤을 유발하는 음식에는 지방 풍부한 육류, 특히 붉은 고기와 가공 육류, 그리고 고지 혈증 증가와 관련된 트랜스 지방산을 함유하는 가공 식품이 포함됩니다.
3.비만: 비만은 고지 혈증의 원인 중 하나로, 체지방이 증가하면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
4.운동 부족: 신체 활동 부족은 고지 혈증의 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 관리하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
5.흡연과 음주: 흡연과 음주는 고지 혈증을 악화시키는 요인 중 하나이며, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
6.당뇨병: 당뇨병은 고지 혈증과 깊은 연관이 있습니다.혈관에 손상을 초래하며 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 과정을 가속화할 수 있습니다. 이로 인해 콜레스테롤 수치가 상승하고 고지 혈증의 위험이 증가할 수 있습니다.
고지혈증 판정 수치 분류
고지혈증 판정 수치는 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 주로 다음 두 가지 지표로 나타납니다.
1.LDL 콜레스테롤
▶LDL 콜레스테롤은 “나쁜 콜레스테롤”로 불리며, 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤입니다. 높은 LDL 수치는 고지혈증의 징후일 수 있습니다. 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 130 mg/dL 이하인 것이 이상적입니다. 그러나 고위험군의 경우 100 mg/dL 이하가 적당하다고 합니다.
2.HDL 콜레스테롤
▶HDL 콜레스테롤은 “좋은 콜레스테롤”로 불리며, 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 높은 HDL 수치는 건강한 심혈관을 나타낼 수 있습니다. 60 mg/dL 이상이 이상적이며, 40 mg/dL 미만인 경우 고위험군으로 간주될 수 있다고합니다.
고지혈증에 좋은 음식
-그렇다면 우리는 높은 고지 혈증에 어떠한 음식을 먹어야 할까요?
1.식물성 마가린: 식물 스테롤 마가린은 일상적인 조리 및 빵, 빵토스트, 베이킹 등 다양한 식사에 사용할 수 있습니다. 그러나 제품을 선택할 때에는 라벨을 주의 깊게 읽고, 지방산과 같은 불필요한 성분이 함유되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
2.생선: 특히 연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 고지 혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
3.곡물: 오트밀, 귀리, 현미와 같은 곡물에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 효과적으로 제어할 수 있습니다.
4.채소와 과일: 채소와 과일은 식이 섬유와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
5.견과류: 아몬드, 호두, 아몬드 버터와 같은 견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 제공하여 고지 혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다.