안녕하세요 오늘은 갱년기 안면홍조 증상에 대해 포스팅해보려합니다! 갱년기는 자연스러운 생리 현상 중 하나로, 호르몬 변화와 다양한 증상을 동반하는데요, 그 중에서도 안면홍조는 가장 불편한 증상 중 하나로 여겨집니다. 한번 알아봅시다! 추가로 아래 버튼을 통해서 예전에 포스팅했던 갱년기 관련 정보를 확인해보세요!▼
갱년기와 안면홍조 관계
-여성의 생식기능이 점차 감소하고 종결되는 단계를 의미하며, 대개 40대 후반부터 50대 초반까지 나타납니다. 이 기간 동안 여성의 호르몬 수준이 크게 변동하며, 특히 에스트로겐 수준이 급격하게 감소하는데, 이것이 안면홍조와 관련이 있습니다!
안면홍조는 얼굴, 목, 가슴 부분에서 피부가 붉게 달아오르고 뜨거워지는 현상으로, 갱년기 여성 중 상당수가 경험하는 증상 중 하나입니다. 안면홍조는 주로 호르몬 수준의 변동과 관련이 있으며, 특히 에스트로겐 수준의 하락과 프로게스테론 수준의 상승이 이러한 현상을 유발하는데요!
에스트로겐은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 증가하도록 돕는 역할을 하며, 감소된 에스트로겐 수준으로 인해 혈관이 더 확장되고 혈압이 상승할 수 있습니다. 이로 인해 안면홍조가 발생하고 얼굴이 붉어 지는 것이죠. 🙂
갱년기 안면홍조에 좋은 음식
1. 식물성 에스트로겐 함유 식품
▶에스트로겐 수준이 감소하면서 안면홍조와 관련된 증상이 발생할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐을 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다!
-대두: 대두는 식물성 에스트로겐인 이소플라본을 포함하고 있어 갱년기 여성에게 이점이 있을 수 있습니다. 두유, 두부, 대두 단백질 제품을 섭취하세요.
-고구마: 고구마는 베타카로틴과 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 식단에 포함하면 건강에 도움이 됩니다.
-검은 콩: 검은 콩은 식물성 에스트로겐과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 여성의 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항산화 비타민이 풍부한 과일과 채소
▶여성들은 항산화 비타민이 풍부한 식품을 섭취하여 안면홍조와 연관된 피부 문제를 완화할 수 있습니다. 아래 과일들을 추천합니다! 🙂
-블루베리: 블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아침 식사나 간식으로 섭취하세요.
-토마토: 토마토는 항산화 비타민 C를 함유하고 있어 피부 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
3. 식이섬유와 곡물
▶식이섬유는 소화를 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 주며, 안면홍조 증상을 완화할 수 있습니다. 🙂 아래 음식을 추천 드립니다! 🙂
귀리: 귀리는 식이섬유와 베타 글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 식사 시간에 귀리를 섭취하여 혈당을 안정시키세요.
검은 쌀: 검은 쌀은 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 건강한 식사의 일부로 포함시킬 수 있습니다.
4. 물
▶수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고, 차, 쥬스, 허브 차를 섭취하여 피부를 윤기 있게 유지하세요!
끝으로 갱년기 안면홍조는 여성들이 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 위와 같은 음식들을 안면홍조 증상을 충분히 완화 시킬 수 있습니다! 🙂 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다!